Comment s’alimenter avant une randonnée ?
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Les aliments sont votre carburant. Pour éviter les « défaillances physiques », il faut s’alimenter correctement et manger équilibré.
La veille, consommer des sucres lents (riz, pâtes, polenta, pain complet…) afin de faire le plein d’énergie.
Le jour du départ, un petit déjeuner copieux mais équilibré est recommandé.
Pendant l’effort, consommer des sucres rapides (chocolat, fruits secs, barres énergétiques…). Il faut penser à s’hydrater régulièrement.
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L’équipement du randonneur
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1. Les chaussures
Il est impératif de s’équiper d’une bonne paire de chaussures montantes à semelles crantées maintenant correctement le pied et, si possible, imper-respirantes ou goretex.
2. Le sac à dos
Tout dépendra de l’usage que vous en ferez : à la journée (30 à 40 litres) ou sur plusieurs jours (60 à 70 litres).
3. Les vêtements
En ce qui concerne le haut, je vous conseille 3 couches vestimentaires.
- 1ère couche
Un sweet à manches courtes ou longues, en fibres synthétiques, permettant le transfert et l’évacuation de la transpiration.
- 2ème couche
Nécessaire pour maintenir la chaleur. La laine polaire me semble la plus efficace en permettant au corps de mieux respirer.
- 3ème couche
Un vêtement imperméable, si possible en tissu respirant type goretex.
Pour le bas, un pantalon plutôt qu’un short vous évitera nombre de grattements et coups de soleil.
4. Les accessoires
Gants, bonnet, chaussettes chaudes sont indispensables, le temps changeant rapidement en montagne. Il va de soit qu’en hiver on prendra des vêtements chauds et un sur-pantalon. De même, il faut toujours prévoir du change (tee-shirt et pull supplémentaire).
- La pharmacie
ATTENTION : les gens suivant un traitement spécifique doivent me le signaler.
Les asmathiques, diabétiques ou les personnes allergiques devront se munir de leur traitement habituel.
Pour la « bobologie », ne vous inquiétez pas ; je m’en occupe. |
La check-list d’avant le départ
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Que mettre dans son sac à dos ?
- Une gourde (1 litre minimum) ou un sac à eau
- Le change (tee-shirt et laine polaire).
- Des lunettes de soleil.
- Une paire de jumelles.
- Une crème solaire et un stick à lèvres.
- Une lampe frontale.
- Un couteau.
- Un appareil photo.
- Des barres de céréales et/ou des fruits secs.
- Votre nourriture pour la journée.
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La photocopie de votre carte vitale et de vos papiers d’identité (en cas d’accident, « mieux vaut prévenir que guérir » !).
Comment ?
Dans un sac « poubelle », au fond du sac, mettre le change afin qu’il reste à l’abri de l’humidité. Par-dessus, déposer votre vêtement imperméable. Enfin, sur le dessus, votre nourriture et votre gourde. Pensez à mettre vos jumelles, appareils photos, lunettes… dans des poches accessibles (latérales et supérieures). |
Ma charte du respect de l’environnement
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Je respecte la tranquillité de la faune.
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Je respecte les autochtones (acteurs de la vie pastorale garants de la beauté de nos paysages).
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Je n’arrache pas systématiquement les fleurs (pour en faire de jolis bouquets !).
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Je n’effraie pas les troupeaux ni leurs chiens (morsures).
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Je ne fais pas de feu dans les zones protégées.
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Je redescends mes déchets.
Et pour que la randonnée soit des plus agréable, lâchez prise ! Laissez-vous guider, cela vous permettra d’acquérir une acuité sensitive propice au bien-être.
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